ダイエット よくあるご質問
ダイエットでよくあるご質問です。ここに掲載されている以外にも気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。≫ダイエットに関するお問い合わせはこちら
- なぜ太るの？
- 太る場合＝食べたカロリー＞消費カロリー
やせる場合＝食べたカロリー＜消費カロリー
計算上はこういうことになります。
つまり、食べ過ぎの場合です。
でも、「私は全然食べないのに太るのはなぜ？」という方は、あなたの消費カロリーが落ちたんです。 運動不足は思い当たりませんか？
それでは、肥満解消のポイントを！と思ったのですがやめておきます。「えっ！どうして？」って？ なぜなら、じつはどなたでもご存知のことなのです。
わかっていても、実行できないから太ってしまうのです。
でも、「それなら、いったいどうしたらいいのよ！？」とお思いの方へ。
今まで常識と思っていた事とは違いますが、 誰でも簡単に出来ることなんです。そうでないと、僕自身もできなかったでしょう。
「その方法を知りたい！」そんな方はお気軽にご相談を。無料でアドバイスさせていただきます。
- 遺伝や太りやすい体質ってあるんですか？
- はい、あります。遺伝については、いろんな学説がありますので、正しいとはっきりは言えませんが、基礎代謝の悪い方は太りやすいです。それと、赤ちゃんの時から肥満気味だった人は、脂肪細胞の数も多いのでやはり太りやすいです。でもダイエットできないわけではありませんので、ご安心下さい。
ご参考まで、下記のようなデーターもあります。
＜肥満と遺伝の興味深いデータ＞
1．両親とも肥満・・・・・・ 約7割の子供は肥満
2．片方の親が肥満・・・・・ 4割の子供は肥満
3．両親ともに非肥満・・・・ 1割の子供が肥満 - 脂肪はどうしたら減るの？
- 脂肪細胞の中に油滴といわれる脂の貯蔵タンクがあります。その周りの小水包という袋の中に脂肪を分解する酵素が入っています。この酵素が貯蔵された脂肪とドッキングすることで分解されます。分解とは蓄えられた中性脂肪の一部が遊離脂肪酸という、糖質に代わる体のエネルギー源となって血液中に溶け出すことです。そして、この遊離脂肪酸は各細胞で、燃やされ、水と二酸化炭素となって、汗や小便、呼気として、対外へ出て行きます。
よく、腹筋やサウナで汗をかいたら痩せるということを聞きますが、厳密には脂肪は直接減っていないのです。
- BMIって何ですか？
- よく雑誌などでも目にするBMIですが、簡単にいうと病気になりにくい体重を計算する公式です。
ダイエットするときに自分がどれくらい肥満なのかをチェックしてみましょう。
ではBMIを計算してみましょう。下の計算式にご自分の身長・体重を入れて計算してみてください。
【BMIの計算式】
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) （メートル単位です。）
【BMIによる肥満判定】
BMI値 18.5未満 ・・・ やせ
18.5〜25未満 ・・・ 普通
25〜30未満 ・・・ 肥満度1
30以上 ・・・ 肥満度2以上
※判定結果は2000年4月号日本肥満学会誌『肥満研究』に準拠しています。
この身長から適正体重を計算するBMI(Body Mass Index）ボディ・マス・インデックスは、肥満を研究している先生方の間で広く使われています。
このBMI法で計算した正常とされる範囲の数値は、統計学的に見て、その身長の人が病気にかかりにくいとされ、正常範囲の人に比べると統計上、これ以下でも以上でも病気にかかりやすくなります。そのグラフの曲線がアルファベットのＪに似ているところからＪカーブともいわれています。やせる必要のない人がムリにやせようとすると、健康を害するということがデータからもはっきりしています。
しかし、BMIにも落とし穴があります。隠れ肥満の人が発見できないということです。若い女性で多いのですが、見掛けは標準なんだけど、体脂肪は多いのです。生活習慣病のリスクが、皮下脂肪型の肥満より、高いので注意が必要です。 - 3食きちんと食べたほうがいいのでしょうか？
- 太る場合＝食べたカロリー＞消費カロリー
やせる場合＝食べたカロリー＜消費カロリー
これがわかっていれば、何も惑わされることもないです。要は1日のトータルの食べたカロリーを減らせる方法が貴方にあった食べる回数です。いくら2回食でも、1回の量が増えれば駄目ですし、3回きちんと食べ過ぎれば駄目です。
極端な話、10回食べたほうがトータルで、減らすことが出来るのならそれが、貴方のダイエットの食べ方ですね。
ただし、僕は2回食にしています。2回のメリットを訴えているドクターの理論のほうが納得できるし、体調も良いです。かといって、うちのスタッフにそれを、強要していません。朝はご飯を食べないと体が動かないと言うスタッフもいます。小さいころからの習慣ですね。 - 毎日運動しているのにやせません。
- 基本原則をもう一度。
太る原因は計算上で言うと、食べたカロリー＞消費カロリー
逆にやせる原因は、食べたカロリー＜消費カロリー
ほとんどの方は、食べ過ぎによって太ります。その食事の習慣を変えずに運動してもまず、減量は無理でしょう！
大事なのは、まず、食事のパターンを変えることです。 テニスが大好き、エアロビクスでストレス解消と楽しんでやっているなら、健康のためにはもちろんいいことですし、たるんだ身体を引き締める効果もありますから、くれぐれもやりすぎにはならないように。 - 基礎代謝量を上げることはできますか？
- 運動を続けたり血流を改善すると、基礎代謝量は上がると言われています。
そして、基礎代謝が高いほど、やせやすい体質となります。
基礎代謝の高い人は、生活費で例えるとめちゃくちゃ金使いの荒い人のことです。
働いて得た給料を1円もためずに、使い切ってしまいます。そして、低い人は貯金上手。
ダイエットを始めると（すなわち、給料が減ると）普通は、無駄遣いを減らしますよね。
これが、ダイエットによる基礎代謝の低下です。 - いろんなダイエット法に失敗、どうしたらいいのでしょうか？
- 原則を理解し、原則を守る事に挑戦してみて下さい。
このような方は本当に多いですね。メーカーやマスコミの報道だけを信じて、やってみるが効果はなし。ダイエットの原則を知らずにそのダイエット法だけ見たり聞いたりして、実践されてもなかなか成功はしないでしょう。まして、リバウンドすればするほど、基礎代謝が低下して、やせにくい体になるので、今の情報が簡単に手に入る社会は悪い面もありますね。ダイエットを始めようと思う方は、まずダイエットの基本を勉強しましょう。
- 甘い物が大好きなんですが、食べてもやせられますか？
- 大丈夫です。何を隠そう！僕も甘いものが大好きです。
好きなものを断つのは難しいですね。それ以上のストレスで、ドガ食いしてしまうこともあります。何でも、「過ぎる」事が良くないことはご存知ですよね。本当にダイエットをしているんなら、ちょっとは減らせるでしょ！？
僕はそれで十分だと思います！ - 便秘だからやせられない？
- やせている人でも便秘で困っている人は多くいます。
だから「便秘」＝「太る」わけではありませんが、便秘もちということは健康ではありませんよね。どこかで歯車が狂っています。それを改善せずに、健康ダイエットは難しいです。体重だけでいうと便秘を改善する「快便セット」だけで、2〜3ｋｇ減量する方がいますが、これは正直言ってウンチの目方です。（食事しながら読んでいる人はごめんなさい）
決して、脂肪が燃えたわけではありません。しかし、食物繊維たっぷりの食事をして、便通改善させると、食べ物の通過時間が早まるため、脂肪の吸収などが減り、新陳代謝も上がると言われています。ダイエットに十分なメリットはあると思います。 - 産後体重が元に戻りません。どうすればいいですか？
- まずはあせらないで下さい。赤ちゃんのための仕事が優先。
出産後のお母さんの仕事として、赤ちゃんに栄養豊富な母乳を与える仕事が自然の摂理としてあります。もしも、あなた自身が赤ちゃんだと想像してください。やせたお母さんと、ぽっちゃり母乳たっぷりのお母さんとどちらが良いですか？それも、抱っこされておっぱいを吸っています。僕なら、もちろんぽっちゃりしたお母さんですね。身体をつくるのにたくさん使われるのは良質のたんぱく質や、カルシウム、鉄などのミネラル類などお母さんにも大切な栄養素。ちゃんと 補充しないと、お母さんも健康を損ない、若々しさ、美しさも失われてしまいます。
このように、出産後も仕事があるのでどうしてもやせにくいのです。この紙面ではすべてをお応えするのには無理がありますが、ご相談いただければ、解決法はあるんですよ！一度、ご相談ください。ただし、出産後の生理が安定して回復するまでは、待っててくださいね。
